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80厘米是心血管疾病的高危因素腹部脂肪容易跑到内脏

www.c07.cn时间:2012-12-26 09:44来源:凤凰网




腹部的脂肪细胞最活跃,容易堆积。Getty Images供图 运动休闲 ●保鲜膜不透气,出了汗排不走,容易引起局部皮肤问题,注意裹的时间不要超过一小时 ●腰围男大于90厘米、女大于80厘米是心血管疾病的高危因素,腹部脂肪容易跑到内脏 文/记者伍仞 通讯员徐勇灵 医学指导/广州市国民体质检测中心副主任医师李香兰博士 在前不久一场美国大联盟足球赛中,曾经的万人迷贝克汉姆被媒体拍到在比赛的间隙撩起球衣,大肚腩清晰可见,一位女队医还给小贝腰腹上缠上了一层保鲜膜状的塑料薄膜。这一幕让观者不禁感叹“廉颇老矣”,同时也让一些想塑形瘦身的人们看到了希望:“小贝都用保鲜膜减肥,说明应该真的有效吧?” 广州市国民体质检测中心专家提醒,“减肥无捷径,还得下‘苦功’”。“坐着就能把肥减了”这样的事难以发生,即使发生也不持久。如裹保鲜膜法,短期内能使人因“减水”而减重,拍广告、拍婚纱照前采用确有效果,但喝水、进食后就会反弹。有针对性的腹部肌肉锻炼、全身性有氧运动加上饮食控制,才是扎扎实实的减肚腩。 裹保鲜膜短期能“减水” “裹保鲜膜局部减肥法”在不少美容院使用已久——用保鲜膜裹住胳膊、腹部、腿部等长赘肉、堆积脂肪的部位,然后让减肥者进行有氧运动或者通过仪器“加热”局部。 “这种方法,短期效果确实很好。”广州市国民体质检测中心副主任医师李香兰博士说,由于保鲜膜透气性非常差,在运动或加热过程中,裹着保鲜膜的部位局部温度会升高,使短时间内排汗量增多,但这种方法不能燃烧脂肪——“即使是慢跑,也要坚持40分钟以上才能开始燃烧脂肪,在此之前只是燃烧体内的糖元”,而只是促进身体排出水分、电解质,“在再次喝水、进食后,体内细胞又活跃起来,体重还是会回来。”另外,因为保鲜膜不透气、出了汗排不走,还容易引起局部皮肤问题。 李香兰认为,假如是出于拍婚纱照或者明星拍广告、开演唱会等要短期见效的需求,用“裹保鲜膜局部减肥法”也未尝不可,但需要配合运动才能达到短时减重的目的,要注意裹的时间不要超过一小时,事后要对局部皮肤做好清洁。 另一种说法是,小贝在腹部裹保鲜膜其实与减肥无关,有可能只是用保鲜膜来将冷敷的药物固定在腹部处而已。 腹肌要有紧张感才能减肚腩 不幸的是,对健康好的减肥方法没有捷径,还是要靠持续的有氧运动+饮食控制。许多人都有“肚子上的肉最难减”的体会。李香兰解释,这是因为腹部的脂肪细胞最活跃,容易堆积,要想练出六块腹肌确实难,必须得达到专业运动员的训练量,但普通人通过一些有针对的日常训练,起码可以使肚腩稍微收敛。毕竟腰围过大(男性大于90厘米、女性大于80厘米)是心血管疾病的高危因素,因为腹部脂肪很“活跃”,容易跑到内脏器官中。 据介绍,减肥的原则就是“想减哪个地方的脂肪,就要多给哪个地方紧张感”,无论是白天在办公室、还是晚上躺在床上,能让人体会到腹部的酸痛感往往就是能减肚腩的动作。“减肚腩的动作多而且都挺简单,关键就是坚持,尽量每天能做到20分钟”。 李香兰指出,局部锻炼配合全身性有氧运动效果更好,比如游泳、慢跑、快步走等。广州市体育科学研究所的一名领导在最近一年内早、中、晚都抽出时间来快步走,累计每天走两三个小时,成功减重二三十斤,大肚腩收起来了,之前体检查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。 饮食方面,建议少油、少盐,少喝碳酸类饮料,多吃粗粮保持肠道畅通,讲究原汁原味的传统清淡粤菜也是减肚腩的有利餐单。 减肚腩,专家支招 伸展运动: 1.俯卧。2.双手放在胸部两旁,靠近身体,慢慢撑起上半身。3.下半身保持在床面或地面,保持这个姿势10秒钟。 蹬车运动: 1.身体仰卧,双手放在臀部下。头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2.用力收紧腹肌,双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3.重复做12次为一遍,做3~5遍。 转体运动一: 1.身体仰卧。双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。3.重复做12次为一遍,做2~3遍。 转体运动二: 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 下颌运动一: 1.身体仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。3.重复做20次为一遍,做1~2遍。 下颌运动二: 1.身体仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双腿并拢屈膝,扭向右侧。2.面向屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起。再抵住胸部,再抬起。身体扭向左侧,重复以上动作。3.双侧各做20次为一遍,做1~2遍。 伸腿运动一: 1.身体仰卧,双手放在臀部下,头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。3.重复做12次为1遍,做3~5遍。 伸腿运动二: 1.端坐在椅子上。注意背部保持立直状态,双手可握着椅子边缘。2.吸气时腹部用力,小腿抬起至与地面平行,呼吸时放松。 伸腿运动三: 1.坐在地面,双膝屈起至大小腿呈90度,双脚踩地。2.吸起时腹肌用力,双脚离开地面小腿向上举,呼吸时放松。 体前屈立起: 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况,次数逐渐进展。

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